Varma ljusa träningskvällar!!

Sommar, värme och ljusa kvällar innebär perfekta förhållanden för att vara ute och köra sin träning. Idag körde jag ett pass i Hagaparken med en PT kund och allt vi behövde var en parkbänk och den egna kroppen. Tänkte dela med mig några av de övningar vi gjorde så kanske det kan inspirera till lite härlig semesterträning :-)

Vi körde alla övningar i tabata set dvs 8 x 20 sekunder arbete med 10 sekunder vila mellan. Två övningar per set som man växlar mellan så att det totalt blir 4 gånger av varje. Mellan varje tabata set så lägger du in en längre vila på 1-2min.

Tabata 1 – Push Ups (händer på bänken, fötter i marken) + Dips

Tabata 2 – Djupa knäböj med händerna ovanför huvudet + utfallssteg i sidan (växla sida mellan varje steg)

Tabata 3 – Enbensknäböj (stå på bänken för att kunna gå djupt) vä + hö

Tabata 4 – Pulshöjande – Mountainclimber (händer på parkbänk) + boxjumps (jämfotahopp upp på bänken)

Tabata 5 – Magtvist (sitt i ”båten”, lyft fötterna från golvet och jobba med att tvista överkroppen sida till sida) + valfria rygglyft.

Detta pass tar ca 25 min och med lite uppvärmingsjogg och stretch så är du klar på 40min. Finns massa roliga övningar att variera mellan och du laddar enkelt hem en tabata timer till din telefon via appstore. Semesterträningen är räddad kära vänner, finns inga ursäkter :-)

(Bilden är inte från idag… tackar min fina kompanjon, Linda, på Din Hälsa för modellandet tidigare i våras!!)

DSC07712

 

 

2 reaktion på “Varma ljusa träningskvällar!!

  1. Mari

    Åh det gör härligt ont idag! :) Åh har man tur, som jag hade, får man med sig ett ofrivilligt zoo hem…

    Svara
    1. CReativeTraining Inläggsförfattare

      Haha :-) vi kan nog hitta fler djur till ditt Zoo nästa gång!! Hoppas det inte var några otäcka djur som följde med.. Bra jobbat igår!!

      Svara

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *