Kategoriarkiv: Uncategorized

Semestertider – love it!!

Sommar och semester, en välkommen ledighet med dagar som kan vara helt oplanerade. Men också en tid när man vill hinna umgås med familj och vänner, resa, fixa allt som man tänker att ”det ska göra en regnig dag på semestern” eller så kanske det är ett hus som ska målas om, något som ska byggas om eller en trädgård som ska bli fin.. Här gäller det att snabbt hitta balans och ta bort alla krav om att semestern ska bli sådär perfekt och allt ska hinnas med. Jag tror istället den blir just så där perfekt om man tar dagen lite som det kommer, i alla fall de dagar som det går!!

I år har jag lyxen att vara ledig drygt fyra veckor och det njuter jag av till fullo. Min första vecka har sprungit iväg med ett par dagar i ett soligt sommar-stockholm följt av några dagar med familjen i fritidshuset i Dalarna. Vi har badat, lekt med en SUP-bräda på Siljan, varit på utflykt till Orsa Björnpark och semestertränat lite tillsammans. Jag har fått mysa en massa med min systers härliga småtjejer och imorse kändes det tomt att vakna utan dem. Önskar att de fanns närmare mig i vardagen…

Idag blev det en timmes jobb med PT-kund i utegymmet, det är också sommar!! Älskar att få jobba med mina kunders träning utomhus och är glad över de små utegymmen som ploppar upp lite här och där. Stannade kvar och körde ett härligt pass själv också när jag ändå var där så nu blir det nog träningsvärk lagom till jag ska upp på kitebrädan.. Imorgon 7.20 lyfter planet mot Athen och 10 dagar på Paros med massa kitesurf :-) Dags att ta tag i packningen nu.. för idag har jag bara tagit dagen som den kommer och inte gjort det jag tänkt… 😉

 

bild (2)

FacebookTwitterGoogle+Blogger PostShare

Relax, långpass och storbak!

Vissa helger fyller på med mer energi än andra helger. Jag fyller på med energi på olika sätt, Många gånger är det genom full fart med inbokade resor, aktiviteter av olika slag, afterworks, middagar, umgänge med vänner & familj och inplanerad träning. Jag gillar tempo och full fart. Jag tycker om att vara uppbokad för det innebär mycket socialt umgänge med inspiration och energi från andra i min omgivning.

MEN det kan vara oerhört skönt när det kommer en helg som är relativt oplanerad och det finns tid att ta det lite som det kommer.. När man ganska spontant kan boka in en natt på Yasuragi med en härlig vän och bara njuta av lugnet, bada, relaxa och äta god mat. Frossa i en härlig frukostbuffé efter att simmat i en tom bassäng tidigt på morgonen och sen avsluta med ett skönt yogapass innan utcheck. När det finns tid att ta en lång löprunda där kroppen känns pigg och man ganska lätt tar sig runt 20km utan att man bestämt sig för den distansen innan… (första riktigt långa rundan sen maran). När man får komma ut på middag och mysigt häng till en annan härlig vän utan att ha planerat i veckor innan. När man vaknar en söndag och tänker att man ska baka och så börjar man leta recept, exprimentera och vips så har man bakat tre brödsorter och gjort en ny laddning av favoritmuslin. När man har tid att köra lite egen styrketräning på innergården. När man har möjlighet att få avsluta med promenad och kvällsmat med ytterligare en härlig vän. Allt detta trots att helgen i stort sett var obokad i mitten av veckan och att känslan fick avgöra val av aktiviteter/innehåll denna helg. Nu är jag påfylld med fin energi från vänner och den sköna känslan över att ha möjligheten att göra vad jag vill!!

Lovade lite recept på brödbaket tidigare på instagram och idag hittade jag mycket av inspirationen på hemsidan www.undervarttak.se Tar ofta lite av det som finns hemma och kanske byter ut något eller testar någon variant men det här är grunden till de två mjuka bröd jag gjorde idag:

Nötlimpa till höger på bilden (hade pumpakärnor istället för sesamfrö och hade i lite fiberhusk i smeten också)

Morotsbröd i långpanna  till vänster på bilden (Här höll jag mig till receptet och kan VERKLIGEN rekommendera detta bröd, saftigt och gott)

 

bild 1 (4)bild 2

 

 

Var är sommaren?

Okej.. det är ljust sent på kvällen och nästan hela natten.. men det är nog det enda som påminner mig om sommaren just nu.. Kallt, blåsigt, regn och dessutom känns det som att det lurar en förkylning i min kropp efter en något kylig midsommarhelg i skärgården.

Trotsade dock både förkylningen och vädret med en morgonlöprunda runt Karlbergskanalen imorse och ett skönt eget styrkepass efter att jag haft min PT-kund ikväll. Testade på lite av de övningar jag kör med mina kunder på Din Hälsa vid Odenplan och inser återigen vilken bra träning det är att köra utan gym-maskiner och en massa tunga vikter. Funktionella övningar där stora delar av kroppen får vara med och jobba ger både flås, bra pump i musklerna och en och annan svettdroppe.. underbar kombo :-) och kanske var det bästa av allt att det inte längre gjorde så mycket att det blåste snålblåst och var iskallt när jag gick hem.. Träning, kan råda bot på det mesta, även vädret!!

Varma ljusa träningskvällar!!

Sommar, värme och ljusa kvällar innebär perfekta förhållanden för att vara ute och köra sin träning. Idag körde jag ett pass i Hagaparken med en PT kund och allt vi behövde var en parkbänk och den egna kroppen. Tänkte dela med mig några av de övningar vi gjorde så kanske det kan inspirera till lite härlig semesterträning :-)

Vi körde alla övningar i tabata set dvs 8 x 20 sekunder arbete med 10 sekunder vila mellan. Två övningar per set som man växlar mellan så att det totalt blir 4 gånger av varje. Mellan varje tabata set så lägger du in en längre vila på 1-2min.

Tabata 1 – Push Ups (händer på bänken, fötter i marken) + Dips

Tabata 2 – Djupa knäböj med händerna ovanför huvudet + utfallssteg i sidan (växla sida mellan varje steg)

Tabata 3 – Enbensknäböj (stå på bänken för att kunna gå djupt) vä + hö

Tabata 4 – Pulshöjande – Mountainclimber (händer på parkbänk) + boxjumps (jämfotahopp upp på bänken)

Tabata 5 – Magtvist (sitt i ”båten”, lyft fötterna från golvet och jobba med att tvista överkroppen sida till sida) + valfria rygglyft.

Detta pass tar ca 25 min och med lite uppvärmingsjogg och stretch så är du klar på 40min. Finns massa roliga övningar att variera mellan och du laddar enkelt hem en tabata timer till din telefon via appstore. Semesterträningen är räddad kära vänner, finns inga ursäkter :-)

(Bilden är inte från idag… tackar min fina kompanjon, Linda, på Din Hälsa för modellandet tidigare i våras!!)

DSC07712

 

 

I can and I will AND I DID IT!!

Jag sprang mitt livs första maraton igår med ett stort leende på läpparna och det sitter kvar idag också. Det gick bra, det gick riktigt bra och framför allt var det mycket roligare än jag trodde. Vilken känsla att få ta sig runt vår vackra huvudstad med en massa vänner, bekanta och andra människor som hejade på längs vägen (stort tack till alla mina fina vänner som fanns där, ni anar inte hur mycket det betyder). Med andra löpare som också kämpade på springandes längs banan. Alla med förväntningar, med målsättningar, med vilja, med glädje, med smärta… Alla på väg mot Stadion och målet efter dryga 42km. Jag fick rysningar när jag sprang in på löparbanan på anrika Stockholm Stadion för ett varv runt innan målgång.. de sista 300 metrarna… benen fick liksom ny kraft och det där leendet blev nog ännu större. Det här ska jag göra igen!!

Ett mål. Hur viktigt är ett mål? För mig är det viktigt och det kräver sin planering och upplägg för att nå det. Ibland är det tungt på vägen men det finns inget som kan beskriva den känsla som infinner sig när man når sitt mål. Ibland lyckas man över förväntan och ibland kanske resultatet blir mindre bra men det fina är att då kan man alltid ta med sig något vidare till sitt nya mål. Därför tror jag att vi alla behöver sätta mål, stora som små mål, olika mål, flera mål, de mål som är viktiga och känns bra för just dig. Jämför inte dina mål med någon annan, de är unika för dig och det är bara du som kan uppnå dem med din vilja och inställning. Visst, vi kan vara beroende av andra på vår väg till målet men i slutändan är det du som bestämmer, ansvaret är ditt hur hårt det än låter. Och mål är kul, det ger resultat. Så mina vänner, sätt mål, njut på vägen mot målet och fira när du nått målet!!

 

bild (1)

Spring spring spring!!

Nu är det nära.. och jag erkänner.. jag är faktiskt mer pirrig än normalt. Det är nog distansen som skrämmer. 42 KILOMETER. Är mina ben pigga och klara för det? Är det mentala klart för det? Ja, jag tror faktiskt det. Efter en skön vilodag vid poolkanten hos min syster igår så joggade jag en liten lätt runda imorse (läste en massa olika artiklar om träningsupplägg igår där det tipsades om just en sån.. lätt och skön jogg dagen innan start…) och jag kände mig pigg och förväntansfull både i benen och i tankarna :-)

Nu kör vi – mål nummer två detta år, STOCKHOLM MARATON, jag är redo!!

Vad är hälsa?

Hälsa – vad betyder det för dig? En fråga vi fick fundera över idag på hälsoinformatörs-utbildningen. Hälsa.. Något stort, något bra, något det skrivs mycket om, något man förknippar med välmående, ett tillstånd?

För mig blev den nedskrivna definitionen – Hälsa är en helhet och en livsstil där aktivitet och välmående blir en del av vardagen, en del av alla dagar. Det handlar om att må bra, njuta och känna glädje. Att fylla på, skapa och förbruka energi. Att hitta balans.

SIDAS defination av hälsa ”Det handlar om att överleva de första riskfyllda levnadsåren och leva drägligt utan onödigt lidande i den miljö där man befinner sig”

Det skapar lite eftertanke kring vilken värld vi lever i. Uppskatta alla stunder av välmående och kom ihåg att du i många fall kan påverka din hälsa.

Recept, boktips och ett par bistra insikter..

Ojoj vad tiden springer iväg.. full fart på alla plan just nu och bloggen har inte riktigt hunnits med. Tänkte därför bjuda er på både ett recept och ett boktips idag :-) Instagrammade en bild på min frukost imorse som var lite ”by the book” (om man utgår från det vi pratar om på den kostrådgivarutbildning jag nu går sista dagarna på). Allt handlar om rena råvaror och en balans av kolhydrater, protein och fett!! Fick flera kommentarer om receptet på det superenkla nötbrödet (som är taget från bloggen ”under vårt tak”) så det kommer här;

3 ägg, 0,5 dl smält kokosolja, 2 dl mandelmjöl, 2 msk krossade linfrön, 4 msk solrosfrön (jag har använt pumpafrön också), 1 dl lätt krossade valnötter, ev lite flingsalt.. klicka ut som en stor kaka på en bakpapperklädd plåt. Gräddas på 250 grader i mitten av ugnen ca 8-9 min. Funkar fint och göra dubbel sats och grädda två kakor samtidigt :-) Mättande och gott!!

Boktipset jag vill ge er är ”Äta Träna Leva” som vår fantastiska lärare Kristina Andersson skrivit tillsammans med Erika Kits Gölevik. Innehåller bra fakta om kost, enkla recept, träningsprogram och lite råd mot en inre balans.

Sist måste jag också bjuda på några bistra insikter.. Gillar du som jag thaimat? Tror du som jag att det är relativt okej att äta sett ur ett ”nyttigt” perspektiv? Det är ju ändå wokat och innehåller ofta mycket grönsaker.. En analys vi fick göra av en portion kyckling med chasewnötter och ris, köpt i en thaivagn, visade sig innehålla ca 1700 kcal.. Ja, jag vet det är typ mat för två när man köper en sådan take away men ändå… SJUTTONHUNDRA KALORIER. Min basala kaloriförbrukning (det kroppen behöver utan att jag utför några fysiska aktiviteter) ligger på ca 1400 kcal/dag.

Och du en sak till.. 150 gram blandat smågodis (ej choklad) innehåller ca 572 kcal… Det är lika mycket som ca 1 kg fruktsallad eller en mix av 1,5 kg blomkål och 0,5 kg morötter.. Självklart, det stoppar inte ditt godissug och man ska ju inte stirra sig blind på att räkna kalorier men det är ändå värt sin jämförelse tycker jag!!

bild

 

Träning efter plan och fullmatad med insikter kring kost!

Söndag kväll och jag har precis landat i soffan mätt och belåten med mat i magen efter en skön löprunda i regnet. Denna helg har handlat mycket om just mat. Går sista delarna i min utbildning till cert kost & träningskonsult nu under maj och det är kosten och lite mer hälsocoaching som återstår. Kost är ett laddat ämne för många och på vissa håll är det något som är väldigt ångestfyllt. Har själv varit där.. och kan än idag hamna i ”dåliga” tankar kring mat. Därför känns det extra viktigt att faktiskt förstå hur viktig maten är för att våra kroppar ska fungera och hur vi påverkas av det vi stoppar i oss. Jämför mat, som ju är vårt bränsle med bensin. Vilken bil skulle kunna fungera utan att vi tankar den?

Vet att det är många som är nyfikna och vill att jag delar med mig av det jag lärt mig men tänker faktiskt avvakta till mina sista tre dagar av utbildningen är avklarad så att jag har med mig helheten.. den som väntar på något gott.. 😉 En sak kan jag dock förmedla redan nu, vi behöver alla delar i kosten för att bygga upp de ”legobitar” vår kropp är fylld av så snälla, skippa inga kolhydrater, ät fetter (välj de bra som exempelvis nötter, avokado, kokosolja) och se till att få i dig proteiner som faktiskt är livsviktigt. Dör man av svält så är det pga proteinbrist. Kastar dock ut ett erbjudande om att få agera min ”försökskanin” i ett motiverande samtal kring kost… maila mig på camilla@creativetraining.se (först till kvarn :-))

Sammanfattar i övrigt en mycket bra träningsvecka inför maran där jag lyckats få till tre pass efter plan; ett långpass på 30km, intervallpass med 7st sega backintervaller a 200m, distanspass på 15km med bra tempoökning sista 5km. Dessutom några morgonjoggrundor och två BP-klasser på gymmet. MEN det jag är mest nöjd över är att jag numera ser till att ha minst en vilodag i veckan och det verkar min kropp gilla. Den svarar med pigga ben och en skön känsla i löpsteget :-) tack och bock för det!!

Har du ett mål att springa långt framöver? Delar med mig av min träning här så kanske du får inspiration och kan använda ett liknande upplägg. Är det inte ett marathon så ska du givetvis anpassa och justera distanserna och även antal pass efter det mål du har. Vill du ha hjälp med ett skräddarsytt program för just din träning och eventuella PT-timmar så är du alltid välkommen att höra av dig :-)

Fjälltoppar, skidor och norskt ”rus”!!

Den bästa energin är påfylld efter en härlig helg i Hemsedal med delar av de norska ”kitechicks” teamet!! Vi har gått topptur upp på fjället, njutit av fint väder och avslutat säsongen på bästa sätt med en del party också 😉 Känner ett skönt norskt ”rus” efter denna helg och är sugen på mer i det vackra landskap som vårt grannland har att erbjuda. Börjar helt klart förstå varför man ”drar på hytten” tidigt alla fredagar om året.. (den erfarenheten har man ju fått efter jobb i norskt bolag senaste två åren :-)) och skulle absolut kunna tänka mig att veckorna såg ut så. Mer tid för det man brinner för och som ger energi!! Jobb är självklart viktigt men att prioritera, värdera och framför allt njuta av sin fritid känns alltmer viktigt i den stressade värld vi oftast lever i.

Fantastiskt att ha dessa vänner med gemensamma intressen i både kitesurf och skidåkning och annat spännande!! Vi var inte fulltaliga denna gång och min härliga ”Team Sweden” kompis, Sara, saknades också men jag hoppas att vi alla snart är samlade för nya äventyr med kites eller skidor på :-) Tack för att ni finns i mitt liv!!

bild (7) bild 1 (3) bild 2 (3)